အိပ္စက္ျခင္း နဲ႔ က်န္းမာေရး

RangonNewsDaily:: October . 16 .2014
လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္၏ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ ႐ုပ္ 
ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္း စြာႏွစ္ၿခိဳက္အိပ္ေရးဝပါမွ ေနာက္ေန႔တြင္ အင္ အားအျပည့္ျဖင့္ ေကာင္းစြာႏိုးထႏိုင္ပါလိမ့္ မည္။ 
အိပ္ေရးဝျခင္းသည္ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ကို တိုးတက္ျမင့္မားကာ အသက္႐ွဴလမ္း ေၾကာင္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း၊ ေသြးဖိအား၊ ဟို မုန္းထုတ္လုပ္မႈပမာဏတို႔ကို ပံုမွန္ျဖစ္ ေစသလို ၾကြက္သားမ်ားႏွင့္ဆဲလ္မ်ား ကို ေကာင္းစြာတည္ေဆာက္၍ အ သက္ရွည္ ေစႏိုင္၏။ 

ထို႔ျပင္ အျမင္/အ ၾကားအာ႐ံုမ်ားကို ပံ့ပိုးေပး႐ံုသာမက မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအား ကိုလည္း တိုးတက္လာ ေစႏိုင္သည္။ 

လူတစ္ေယာက္အတြက္ အိပ္ခ်ိန္ သည္ တစ္ေန႔လွ်င္ပ်မ္းမွ်အနည္းဆံုး ခုနစ္နာရီခန္႔ရွိသင့္ ေၾကာင္း တစ္ေန႔လွ်င္ ေလးနာရီခြဲခန္႔သာ အိပ္စက္ေသာ သူသည္ ရက္သတၱတစ္ပတ္မွ်အၾကာတြင္ သိသိသာသာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာျခင္း၊ ေဒါသထြက္ျခင္း၊ သည္းမခံဘဲ စိတ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ဝမ္းနည္းလြယ္ျခင္း၊ တက္ၾကြ မႈမရွိျခင္းတို႔ျဖစ္ေစေၾကာင္း အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ား သည္ အမ်ဳိးသားမ်ားထက္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဒဏ္ကိုခံႏိုင္ ရည္မရွိေၾကာင္း၊ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း သည္ ဓမၼတာရာသီ စက္ဝန္းကိုမွန္ေစကာ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ျခင္းမျဖစ္ေစေၾကာင္း အသားအေရ တင္းရင္းေစ ၍ မ်က္လံုးအေရာင္ေတာက္ပေစႏိုင္ေၾကာင္း The Western Journal of Medicine တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။

(၁) တနဂၤေႏြအားလပ္ရက္မွအပ က်န္ေန႔မ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္ကို သဘာဝဇီဝနာရီ အျဖစ္သတ္မွတ္ကာ အိပ္ ရာဝင္ခ်ိန္/အိပ္ရာထခ်ိန္မွန္ေအာင္ မိမိကုိယ္ကိုယ္ ေလ့ က်င့္ရမည္။

(၂) ေဆးလိပ္ထဲတြင္ပါရွိေသာ နီကိုတင္းဓာတ္သည္ ေကာင္းစြာအိပ္စက္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္႐ံုသာမက အဆုတ္ ထဲေရာက္သြားေသာ နီကိုတင္း အဆိပ္ဓာတ္တို႔သည္ အိပ္ ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကိုပါ အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစသည္။

(၃) ေန႔လယ္ဘက္ ထိုင္၊ ထ၊ သြားလာျခင္းတို႔ကို အား ကစားဆန္ဆန္လႈပ္ရွားေပးျခင္း၊ ထမင္းစားၿပီးတိုင္း ေခတၱမွ် လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ အားလပ္ခ်ိန္စက္ဘီးစီးထြက္ျခင္းတို႔ ကလည္း အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္ကို ၄၅မိနစ္ခန္႔ တိုးတက္လာေစ ႏိုင္သည္။

(၄) ေသြးတိုးက်ေဆးမ်ားႏွင့္ တခ်ဳိ႕ပဋိဇီဝေဆးဝါး မ်ားသည္ မ်က္စိေၾကာင္၍ အိပ္မေပ်ာ္ေစတတ္ပါ။

(၅) ညဥ့္နက္ခံ၍ စာေရး၊ စာဖတ္ျခင္း မလုပ္ပါႏွင့္။ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးအထိ တီဗြီၾကည့္ျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာသံုး ျခင္း၊ လက္ကိုင္ဖုန္းအခ်ိန္ၾကာၾကာသံုးျခင္းျဖင့္ ေမာ္နီတာ မွအ လင္း ေရာင္ျပန္ဟပ္ ျခင္းတို႔သည္ အိပ္ခ်ိန္ ကို သံုးနာရီခန္႔ ေနာက္ေရႊ႕ ေစေၾကာင္း ၾသစေၾတးလ်ႏိုင္ငံရွိ သုေတသီမ်ားကဆို၏။

(၆) လက္ဖက္ရြက္၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ႏွင့္ကို လာတို႔ထဲတြင္ပါရွိေသာ ကဖိန္းဓာတ္သည္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္ၿပီးေနာက္ ရွစ္နာရီၾကာၿပီးမွသာ ဓာတ္ပ်က္ျပယ္သြား ၏။ ထို႔ေၾကာင့္ မ်က္စိေၾကာင္တတ္သူမ်ား မြန္းလြဲ ၂နာရီ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ထိုကဖိန္းဓာတ္ပါေသာ အရည္မ်ားကို မေသာက္သင့္ပါ။

(၇) ေနာက္တစ္ေန႔နံနက္အဆင္သင့္ျဖစ္ေစရန္ အိပ္ ရာမဝင္ခင္ကတည္းက ပစၥည္းမ်ားကို ႀကိဳတင္လုပ္ထားပါ။ (ဥပမာ-ပိုက္ဆံအိတ္၊ အဝတ္အစား၊ ႐ံုးစာရြက္စာတမ္းမ်ား)

(၈) အိပ္ရာမဝင္ခင္ မိနစ္ ၂ဝခန္႔အလိုတြင္ တရား ဓမၼစာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ စိတ္မလႈပ္ရွားေစေသာစာေပမ်ားဖတ္ ျခင္း၊ အိပ္ရာထက္တြင္ မ်က္စိမွိတ္၍ သခ်ၤာဂဏန္းေရတြက္ ျခင္း၊ အာနာပါန(ထြက္ေလ၊ဝင္ေလ)ရွဴျခင္း၊ သီခ်င္းေအး ေအး(သို႔မဟုတ္)တရားသံတိုးတိုးနာယူျခင္းတို႔ကလည္း အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစသည္။

(၉) အိပ္ရာမဝင္ခင္ အဆီမပါေသာ ႏြားႏို႔ေႏြးေႏြး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ စပ်စ္ဝိုင္(သို႔မဟုတ္) စပ်စ္ေဖ်ာ္ ရည္၊ ပန္းသီးစားျခင္းျဖင့္ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ေစသလို ပန္းသီး၏သဘာဝရနံ႔သည္ အိပ္စက္ျခင္းကိုအေထာက္အ ကူျဖစ္ေစ၍ သံုးလံုးခန္႔အိပ္ရာ အနီးထား၍ အိပ္ပါ။

(၁ဝ) ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္မွ်တမႈမရွိေတာ့ဘဲ ညဘက္ေခြ်းထြက္ကာ အိပ္ ေရးပ်က္ေလ့ရွိသျဖင့္ အိပ္ခန္းအပူခ်ိန္ေလ်ာ့ေအာင္ ပန္ ကာ၊ ေလေအးေပးစက္တပ္ျခင္း၊ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္း ေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္း၊ ေပါ့ပါးေသာအဝတ္အထည္ဝတ္၍ အိပ္စက္ျခင္းတို႔ျပဳလုပ္ပါ။

(၁၁) မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ အေမႊးနံ႔တစ္ခုခုကို အခန္းတြင္ အနည္းငယ္ဖ်န္းပက္ျခင္း၊ ေခါင္းအံုးႏွင့္ေမြ႕ ရာအထူအပါးတို႔ကို သင့္ေတာ္သလိုေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳတတ္ ျခင္း၊ ဦးေခါင္း၊ လည္ပင္း၊ ေက်ာ႐ိုးတို႔ အေနအထားမွန္ ေအာင္အိပ္စက္ျခင္းတို႔ကလည္း ေကာင္းေသာအေထာက္ အပံ့ျဖစ္ေစသည္။

(၁၂) မီးအလင္းေရာင္သည္ ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကား တက္ၾ<ြကေစသည့္ အခ်က္ျပသေကၤတျဖစ္၍ အိပ္ခန္းမီး အလင္းေရာင္ အေမွာင္ခ်ျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ ေစႏိုင္သည္။

(၁၃) ေခြး/ေၾကာင္တို႔သည္ သဘာဝအရ တစ္ေန ရာတည္းတြင္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ တစ္သမတ္တည္း အိပ္ေလ့ မရွိသျဖင့္ ထိုအိမ္ေမြးတိရစၧာန္မ်ားျဖင့္အတူ အိပ္စက္ ျခင္းက အိပ္ေရးပ်က္ေစႏိုင္သည္။

(၁၄) အိပ္ခ်ိန္မမွန္ျခင္းႏွင့္ အိပ္ရာအေျပာင္းအလဲ အိပ္စက္ျခင္းတို႔ကလည္း အိပ္ေရးမဝေစႏိုင္သျဖင့္ တစ္ ခ်ိန္တည္း၊ တစ္ေနရာတည္းတြင္သာ အိပ္စက္ပါ။

(၁၅) ခ်မ္းေအးေသာရာသီတြင္ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ေရခ်ဳိး ျခင္းသည္ ၾကြက္သားမ်ားေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အိပ္ေမာက်ေစ သလို ေယာဂက်င့္ျခင္းႏွင့္ ပူအိုက္ေသာရာသီတြင္ ေရေအး ခ်ဳိးျခင္းတို႔သည္လည္း အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူ ျပဳေစ၏။

(၁၆) စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားျဖစ္ျခင္း၊ စုိးရိမ္ေသာကမ်ား ျခင္း၊ စိတ္ေစာျခင္းစသည့္ စိတ္ေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အစားအ ေသာက္၊ ေဆးဝါးမ်ားႏွင့္ ဓာတ္မတည့္ေသာေရာဂါမ်ား၊ အဆစ္အမ်က္ေရာင္ရမ္းနာမ်ား၊ ကင္ဆာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဟိုက္ပါသိုင္း႐ြိဳက္စသည့္ေရာဂါမ်ားသည္ နာတာရွည္အိပ္ မေပ်ာ္ျခင္းႏွင့္ ဆက္ႏြယ္ေနသျဖင့္ နားလည္တတ္ကြၽမ္း ေသာဆရာဝန္မ်ားျဖင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ။

(၁၇) ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ ဟို မုန္းထြက္ကာ ဦးေႏွာက္ကိုတက္ၾ<ြကလာေအာင္ လံႈ႔ေဆာ္ ေပးသျဖင့္ အိပ္ရာဝင္ခါနီး သံုးနာရီခန္႔အလိုကတည္းက ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္း မလုပ္သင့္ပါ။

(၁၈) သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ အိပ္ရာမဝင္မီ ေလး နာရီခန္႔ ညစာစားေသာအခါ ကယ္လ္စီယမ္၊ အမိုင္ႏိုအက္ စစ္၊ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္(ေခၚ)ကစီဓာတ္ပါေသာ အစားအ စာမ်ားစားသံုးျခင္းျဖင့္ အိပ္ေမာက်ခ်ိန္ကို ပိုမိုနီးကပ္လာ ေစႏိုင္ေၾကာင္း မွတ္တမ္းတင္ေဖာ္ျပထား၏။

(၁၉) ေဆးသုေတသီမ်ား၏ အတည္ျပဳခ်က္အရ အ ရက္၏ မူးယစ္ထံုထိုင္းေစမႈသည္ တစ္ခဏတြင္းအိပ္ေမာ က်ေစသည္ဆိုေသာ္လည္း မၾကာမီအခ်ိန္အတြင္း အရက္ ဆိပ္မ်ား ေသြးထဲတြင္ ေျပေျပာက္သည္ႏွင့္တစ္ျပိဳင္နက္ ျပန္လည္ႏိုးထလာေစသျဖင့္ အိပ္ေရးပ်က္ေစသည္ဟုဆို၏။

(၂ဝ) ညေနခင္း တေရးတေမာေမွးျခင္းကလည္း ည အိပ္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္။ 

မွီျငမ္း
The Sleep Doctor's Diet Plan , KOLATT(PBDN)
RangonNewsDaily