အသက္ ၃၀ ေက်ာ္ အမ်ဳိးသားတို႔၏ က်န္းမာေရး

အသက္ ၃၀ အရြယ္ ေက်ာ္လာခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ က်န္းမာေရးကို အရင္ ထက္ပိုၿပီး ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ လာပါၿပီ။  အခုအခ်ိန္မွာ လူမႈေရး တာဝန္ေတြ ပိုမို မ်ားျပားလာသလို အလုပ္ထဲမွာလည္း ႀကီးမားတဲ့ တာဝန္ေတြကို ယူထားရတာေၾကာင့္ အရင္ထက္ပိုၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာစိတ္ပိုင္း၊႐ုပ္ပိုင္းက်န္းမာေနမွသာအရာရာကိုေအာင္ျမင္ေပ်ာ္ရႊင္မႈ အျပည့္နဲ႔ ေက်ာ္လႊား ႏိုင္မွာပါ။

အိပ္စက္ခ်ိန္

အမ်ဳိးသား အမ်ားစု အဖို႔ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ ႏိုင္ဖို႔က မလြယ္ပါဘူး။ အခု အခ်ိန္မွာ လူေန

မႈ အဆင့္အတန္း မီမီ ေနထုိင္ ႏိုင္ဖို႔ ဆိုရင္ အရင္က ထက္ပိုၿပီး အလုပ္မ်ား လာတာေၾကာင့္  ညဘက္ ေတြမွာလည္း အလုပ္ေတြ လုပ္ကိုင္ လာၾကရပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္လို႔ ညတိုင္း ခုနစ္နာရီ ထက္ေလွ်ာ့ၿပီး အိပ္မယ္ဆိုရင္ သင့္ဘဝ သက္တမ္းကို ေလ်ာ့ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္ သမွ် ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ၿပီး အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ ခုႏွစ္နာရီ အိပ္စက္ သင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း

ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးဖို႔ အျမဲတေစ အေရးႀကီး ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ရင္ အသက္ႀကီး လာေလေလ၊ သင္ရဲ႕ ႀကံ့ခိုင္ သန္စြမ္းမႈ အဆင့္က ေလ်ာ့က် လာေလေလ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ အလုပ္ကို လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး သြားတာ၊ အျမင့္ကို ေလွကားနဲ႔ တက္တာ၊ တစ္ပတ္ တစ္ႀကိမ္ ေဘာလံုး ကန္တာ၊ ေဂါက္ သီး ကစားတာ စတဲ့ လႈပ္ရွား မႈေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပး သင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေလ့က်င့္ ခန္း လုပ္ေပးတဲ့ နည္းနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ ႏႈန္းျမန္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ ေပးသင့္ ပါတယ္။

 

ဗိုက္ပူျခင္း

ဗုိက္နဲ႔ ခါးတစ္ဝိုက္မွာ အဆီပိုေတြ ရွိေနရင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာ မႈေတြ က ဆိုပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ ပူတဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္အဆီဟာ Angiotensin ေဟာ္မုန္း အေျပာင္း အလဲကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ေသြးေၾကာက်ဥ္းတာကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ အတြက္ ေသြး တိုးႏိုင္ေျခ ျမင့္မားရတာ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ 

 

အစားအေသာက္  နံနက္စာ ကို ေကာင္းေကာင္း စားျဖစ္သလား၊ အယ္လ္ကိုေဟာကို ဘယ္ေလာက္ ေသာက္သံုးခဲ့သလဲ၊ ဘယ္လို သေရစာေတြကို စားခဲ့သလဲ ဆိုတာကို အျမဲဆန္းစစ္ ေနရပါမယ္။ 

 

စားေသာက္ခဲ့တဲ့ အစာေတြမွာ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြ ဘယ္ေလာက္ မ်ားမ်ား ပါဝင္သလဲ၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ စတဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ကေရာ အလံုအေလာက္ ရရွိ ရဲ႕လား ဆိုတာကိုလည္း ဆန္းစစ္ ေနသင့္ ပါတယ္။

 

ေရဓာတ္ျပည့္ဝမႈ

 

ေရကို အလုံအေလာက္ ေသာက္သံုးတာက အေရျပားကို စိုျပည္ေစၿပီး ပံုမွန္ထက္ပိုၿပီး အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိ ေစပါတယ္။ အိပ္ရာေဘးကို ေရတစ္လီတာ တစ္ဘူးထားၿပီး ညဘက္မွာ ေရဆာရင္ ဒါမွမဟုတ္ နံနက္ မိုးလင္းရင္ ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ဝိတ္ေလွ်ာ့ေနရင္ အစာမစားခင္ နာရီဝက္ အလိုမွာ ေရတစ္ဖန္ ခြက္ ေသာက္ေပးရင္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

 

ရယ္ေမာျခင္း

 

ရယ္ေမာတာက အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္လက္ ျဖစ္တယ္လို႔ သင္ၾကားဖူးမွာပါ။ အေကာင္းျမင္စိတ္ထားၿပီး အၿပံဳးလွလွ ၿပံဳးေပးပါက စိတ္ဖိစီးမႈ ႀကံဳလာရင္ေတာင္ ခံႏိုင္ရည္ ရွိတတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ရယ္ေမာ တာနဲ႔ ဟာသဇာတ္လမ္းေတြ ၾကည့္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိ ကာ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

 

စာေပေလ့လာမႈ

စာအုပ္စာေပေတြကို ဖတ္႐ႈ ေလ့လာတာက ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။ စာဖတ္တဲ့ အတြက္ အရာရာတိုင္းကို ေၾကာင္းက်ဳိး ဆင္ျခင္ ႏိုင္စြမ္း ရွိရွိ ပိုမို ေတြးေခၚ လာႏိုင္သလို မွတ္ဉာဏ္ လည္း ပိုမို ေကာင္းမြန္လာပါတယ္။ စာဖတ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္း ေစပါတယ္။ စာဖတ္တာ ကလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလိုပဲ အျမဲမျပတ္ လုပ္ေဆာင္ ေပးေနမွ အက်ဳိးေက်း ဇူး ကို ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

:ျမ၀တီ